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RIDER3027

[파워미터] Hour Of Pain(HOP) 어제 페이스북에 Hour Of Pain(HOP) 워크아웃을 보게되어 도전하겠다라고 글을 올렸더니 피기님이나 치우님이 힘든거라고, 결과는 토하는 거라고 하셔서 재미있을것 같아 어제 저녁 퇴근후 바로 도전을 했습니다. 치우님 얘기론 Hour Of Pain(HOP)는 원래 Hour Of Power 이었는데 바뀐거라고 하네요 ㅎㅎ Hour Of Pain(HOP)란? 1시간 동안 2분은 FTP 90%, 15초는 FTP 110~120%를 계속 반복하는 인터벌 27setx2min FTP 90%, 15s FTP110~120% 언뜻봐도 휴식이 없어 힘들다라는게 짐작이 되긴 하는데 해보지 않아서 얼마나 힘든지는 체감이 안되더군요 ^^; 워크아웃을 만든후 웜업을 하고 인터벌을 시작하니 3분이 뜹니다 ㅡㅡ 결국 중지하고 다시.. 2012. 2. 14.
아라뱃길-마포대교 왕복 라이딩 토요일 오후엔 친구 집들이가 있어서 오전에 잠깐 운동 삼아 라이딩을 다녀 왔습니다. (평일엔 로라만 타니 밖이 그리웠어요~!!) 가민 데이터 보기 : http://connect.garmin.com/activity/149001972 활동중인 동호회에서 10시에 반포대교에서 출발하는 번개 모임이 있어 인사나 하고 올까 싶어서 준비를 하고 나왔는데 새로 구입한 방한커버가 좀 작아서 끼우는데 오래 걸려 도저히 시간을 맞출 수 없겠더군요 ㅠ.ㅠ 그래도 오늘은 운동삼아 나온 것이기에 마포대교를 목표로 열심히 달려 봅니다~! 아라뱃길 북단에서 한강쪽으로 자전거 도로가 다 이어졌는줄 알았는데 아라뱃길 시작 부분은 아직 공사중이더군요 ㅡㅡ 처음이라 좀 해맸지만 길을 찾아서 한강 진입~! 응? 자동차 차선이 있네?? 오랫.. 2012. 2. 12.
[파워미터] 100분, 유산소 지구력 로라 트레이닝 오늘은 유산소 지구력을 목표로 강도를 낮추어 로라를 탔어요~! 워밍업후 40여분정도 160~165w(FTP 75% 이하)로 달리다가 4x2min/4min,95%/75% 정도? 쿨다운까지하니 100분 정도에 IF는 0.793, TSS는 103을 기록~! BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=304659 워밍업 마지막에 5분 정도 FTP 100% 강도로(보통 220~230w 수준) 달리는데 왠지 평소보다 좀 가벼운 느낌이라 조금씩 올리다보니 259w로 5분 기록이 갱신 되었네요 ㅎㅎ 그래봐야 cat4 턱걸이로 걸치는 수준이지만요 ㅠ.ㅠ 그래도 처음 파워미터 사용했을때에 비하면 많이 적응된것 같네요 ^^ 추운 겨울이 끝나기전.. 2012. 2. 9.
[파워미터] 77분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 드디어 처음으로 VO2max 워크아웃을 정상적으로 끝냈습니다~! ^^ 3번의 도전만에 성공 ㅎㅎ VO2max 워크아웃 로라 훈련 관련 글 2012/02/02 - [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - VO2max(최대유산소파워)편 2012/02/02 - [파워미터] 67분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 2012/02/06 - [파워미터] 67분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 이제 주말이나 월요일쯤 다시 도전해봐야겠네요 ^^ 그 사이는 템포 라이딩 정도의 강도를 유지~! 6x3min 250w(FTP 113%), 3min 140w(FTP 63%) 인터벌인데 몇번 더 해보고 강도를 조금씩 올려볼 생각 입니다. BRYTON RIDER30 데이터 보기 : h.. 2012. 2. 8.

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