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WKO+57

삼세번만에 성공한 동부 22고개 업힐 라이딩~! 삼고초려도 아니고 동부 22고개 업힐을 완주 하려고 삼세번만에 성공을 했습니다 ㅜㅜ 성공하기 위해 무려 동부 60고개를(19고개+19고개+22고개) 넘은거죠~! 1차 : 2014/04/12 - http://connect.garmin.com/activity/479055916 2차 : 2014/05/01 - http://connect.garmin.com/activity/490732947 3차 : 2014/05/06 - http://connect.garmin.com/activity/494256814 1차는 솔로 라이딩으로 막판에 비 와서 포기하고 2차는 그룹 라이딩으로 출발 지연+펑크 2회로 시간상 포기하고 3차는 그룹 라이딩으로 8명이 도전하여 이런 저런 사정으로 5명이 완주~! 1,2,3차 라이딩 데이터는.. 2014. 5. 7.
14년 4월 4주 로라 데이터~! 요즘은 전처럼 자주 타지를 못하고 번거롭기도 하니 주별로 몰아서 올려야겠네요~! ^^ 이번주는 어제와 오늘 이틀간 1시간씩 로라를 탔습니다. (내일은 집들이가 있고 토요일은 오전 출근후 결혼식에 가야해서 운동을 못하니 오늘 마무리~!!) 밖에서 타면 좋지만 가장 가까운 아라뱃길도 자전거 1시간 타고 왕복 1시간, 준비시간을 포함하면 2시간 반정도는 훌쩍 넘어가게 되므로 퇴근후 밖에서 탄다는게 쉽지 않습니다. 현실적인건 지겨워도 역시 로라? ㅎㅎ 14.04.23(수) 지난 일요일 용문역-망한재 라이딩으로 TSS가 380 정도라 이틀간 푹 쉬었지만 완전히 회복된건 아니라 살짝 무거운 다리로 로라를 탔습니다. 너무 푹 쉬어도 주말에 장거리탄 효과가 없어지고 늘 제자리 걸음이 되기 때문이죠 ^^ 워밍업 하면서 .. 2014. 4. 24.
[파워미터] 2년여만에 5분 파워 cat 3 턱걸이하며 재진입~! 2년여만에 5분 파워가 다시 cat 3로 진입 했네요~! 당연히 턱걸이 ㅋㅋㅋ 밥을 많이 먹어서인지 몸무게가 조금 늘어난 상태로군요~! 브라이튼 라이더60 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView?id=5319590 5분 파워를 재려던건 아니었는데 짧게 인터벌을 하다보니(늦게 퇴근 했더니 10시 넘으면 로라를 안타기에 1시간밖에 로라를 못탐) 몸이 좀 가벼운것 같아서 5분 파워를 재본거라 제대로 재면 조금 더 높게 나올듯 싶네요. 마지막 1분부턴 최대 심박에 가까워져서 심박도 딸리고 다리도 굳어가느라 5분 겨우 딱 맞추고 바로 회복 영역으로 급 하락~! ㄷㄷㄷ 5분 파워 재느라 힘들어서 모처럼만에 닭고기 한덩이 흡입~!!! 나름 양념이 되어 있는거라 먹을만 .. 2014. 3. 27.
[파워미터] WKO+의 PMC 차트 CTL/ATL 초기값 설정 PMC 차트를 사용하려면 CTL과 ATL 시작값을 설정해야 합니다. 파워미터를 이제 막 사용한 분이라면 어떤값을 넣어야할지 고민을 하게 됩니다 ^^ 초기 설정에 대한 설명은 다음 링크를 확인 하세요~! 1. http://home.trainingpeaks.com/blog/article/creating-a-performance-management-chart-pmc 2. http://www.cyclingforums.com/t/449765/pmc-initial-setup 평소 운동량을 생각해서 알아서 잘 넣으면 됩니다만 저의 경우 평소 운동량이 거의 없어서(출장 때문에 늘 리셋 ㅋㅋㅋ) CTL과 ATL을 모두 10을 넣어서 사용하고 있었습니다. 올해부턴 다시 자전거를 열심히 타려고 12월말부터 거의 2달간 주당.. 2014. 2. 27.

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