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WKO+57

[파워미터] 리셋 벗어나기 위한 로라질 #3 리셋 벗어나기 위한 로라질 3번째가 되니 150w 유지하는게 좀 수월해졌네요~! ㅜㅜ 전반부 17분 정도는 149w, 1분간 엉덩이 들어주면서 쉰후 시작한 후반부 17분은 151w~! 35분 랩 평균 파워를 150w로 맞추려고 했는데 결국엔 149w로 마감 ㅜㅜ 엔듀런스 강도가 조금씩 익숙해지고 있어서 다행인듯?? 하지만 아직 갈길이 멀었네요 ㄷㄷㄷ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지"의 조건으로 자유롭게 사용하실 수 있으며 저작권에 대한 자세한 내용은 "저작권 안내" 를 참고 하시기 바랍니다. 원본 글 : http://sangogi.com/.. 2013. 3. 6.
[파워미터] 리셋 벗어나기 위한 로라질 #2 어제의 리셋 인증 로라질 이후 150w 유지를 목표로 2주 정도의 적응기가 필요할것 같습니다. 리셋을 벗어나기 위해 오늘도 1시간 로라질 시작~!! '워밍업 15분 - 본운동 35분 - 쿨다운 10분'의 간단한 워크아웃~! ㅋㅋ 150w를 목표로 하였으나(그래프의 중간 실선) 전반부만(17.5분) 겨우 147w를 유지하고 후반부(17.5분)엔 140w 유지~~~ㅜㅜ 즉, 엔듀런스 강도인 150w 조차 20분 유지를 못하는 체력임 ㅋㅋㅋ 일주일 정도면 150w는 유지할 수 있을려나? ㅜㅜ 일단은 무조건 많이 타는게 최선이겠죠? ^^ 어제 1시간 타고 났더니 엉덩이 아파서 초반 10분 정도는 고통의 시간이더군요 ㄷㄷㄷ 10분정도 지나니 고통에 익숙해져서 엉덩이를 이동시킬때만 5초정도 아프고 견딜만해짐 ㅡㅡ .. 2013. 3. 4.
[파워미터] 반년만의 로라질 = 리셋 인정~! 작년 9월 이후 오랫만에 자전거를 타면서 로라를 탔더니만 정말 힘드네요 ㅡㅡ 작년 기준 엔듀런스 영역이(아래 사진의 실선 구간) 젖산역치 구간과 같은 느낌 입니다. 심박수도 182bpm이 젖산역치 인데 엔듀런스 강도에서 이미 젖산역치에 근접~! ㅋㅋ 템포로 올려볼까 했는데 4분 유지하니 피토할것 같아서 포기하게 됩니다 ㄷㄷㄷ 다행히 엔듀런스 강도로 1시간 타는건 가능한가 봅니다 ㅜㅜ 넘 오랫만에 자전거를 탔더니 12시간이 지난 지금도 엉덩이가 아프네요 ㅋㅋㅋ 란도너스 안녕~~~~~~~ 브라이튼 라이더40 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=2383249 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.c.. 2013. 3. 4.
브라질 출장중~!! & 파워미터를 이용한 올해의 PMC 차트 ㅡㅡ 지난 11월말부터 브라질 쿠리치바에서 지내고 있습니다. 구글맵 보기 : http://goo.gl/maps/wfDER 이름하여 해외 장기 출장~!! 2월에나 돌아갈것 같은데 언제 갈 수 있을지는 모르는 상황?? (여기 대빵이 와서 한국은 1,2월에 중요한 할리데이 있다며? 언제야? 2월? 1월엔 졸라 바쁜거 알지? ㅋㅋㅋ 이러고 갔음~!) 개인적으로 설 연휴는 집에서 보내고 싶습니다~!! ㅜㅜ 추석 즈음부터 회사일도 바빠져서 자전거는 완전히 놓은 상황~~~ "자전거가 뭔가요?" 모드 ㅋㅋㅋ 덕분에 정말 오랫만에 WKO+ 열어봤더니 이런 PMC 차트가 절 반깁니다. "너 완전히 리셋 이거든?" 오늘자 CTL이 8.1 이라니 더 할말이 없는 상황이죠 ^^; 올 한해 한번도 피크 친적이 없는 마실 라이더의 전형.. 2012. 12. 19.

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