ftp41 [파워미터] 67분, VO2max(최대 유산소 파워) 훈련 어제 하루 로라를 쉬어 오늘은 처음으로 VO2max(최대 유산소 파워) 훈련을 하기 위해 오늘 낮에 올린 VO2max 워크아웃을 이용하여 로라를 탔습니다. 관련글 2012/02/02 - [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - VO2max(최대유산소파워)편 결과적으론 반절의 성공이랄까요? 워밍업을 하는 도중에 문득 진동이 좀 느껴지는것 같아서(깔아둔 매트가 무게에 눌려 쪼그라 들었음) 매트를 반으로 잘라 2개를 깔고 로라를 올렸습니다. 전보다 좌우 흔들림이 있지만 바닥으로 전해지는 진동은 확실히 줄어들것 같더군요~! 이 상태로 강도를 높여 타다보니 로라에서 자전거 분리 ㅠ.ㅠ 아래에 그래프를 보면 중간에 멈춰있는게(3세트에서) 로라에서 자전거가 분리되어 다시 끼우느라 .. 2012. 2. 2. [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - VO2max(최대유산소파워)편 VO2max(최대유산소파워)를 훈련하는 워크아웃 입니다. 출처는 파워미터 훈련 책을 참고하여 만들었습니다. 강도가 높은 인터벌 훈련이기 때문에 VO2max 인터벌 워크아웃을 이용하는 경우 최소 48시간의 휴식후 다시 할 수 있다고 하네요 ^^ 위와 같이 FTP 120% 정도에서 6x3분(3분휴식), 4x2분(4분휴식) 으로 이루어져 있습니다. 처음 시도하면 세트를 다 채우지 못할것 같은 강도이네요 ㄷㄷ 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파.. 2012. 2. 2. [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Power Profile Test 편 가민 엣지와 파워미터를 사용하여 파워 프로파일(Power Profile)의 5초, 1분, 5분 파워를 측정하는 워크아웃 입니다. 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 기타 : 엣지 800의 경우 TCX 파일을 Workouts 폴더에 복사후 워크아웃에서 선택하면 자동으로 FIT 파일로 변환되는데 될때도 있고 안될때.. 2012. 1. 31. [파워미터] 50분, 회복 라이딩~! 허벅지가 뻐근한 감이 있어서 오늘은 회복 라이딩~!! 어제몸이 가벼운건 느낌 뿐이었는지 몸에는 약간 부하가 남아 있나 봅니다 ㅎㅎ 관련 글 2012/01/26 - [파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FTP 로라 트레이닝 50여분 가볍게 타면서 끝냈더니 땀도 많이 안나고 물도 적게 마시게 되는군요 ^^ 가민 엣지 800 데이터 보기 : http://connect.garmin.com/activity/144927963 내일 오전에 가볍게 로라 1시간 정도 타고 놀다가 오후엔 상준님의 파워미터 세미나에 참석해야겠네요~!!! 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출.. 2012. 1. 27. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 11 다음
