어젠 고강도 인터벌 훈련을 했었기에 오늘은 1시간 템포(Tempo) 라이딩을 하였습니다~!
로라 타면서 1시간 템포 라이딩은 처음 해봤는데 인터벌 훈련 보다 더 힘든것 같네요 ㄷㄷ
인터벌 훈련을 하면 주기적으로 계속 변화를 주면서 타기 때문에 지루하지 않은데 꾸준한 페이스로 1시간을 달리려니 정신줄 놓기 좋더군요 ㅋㅋ
순간적으로 정신줄을 놓았다가도 다시 집중을 해서 Pw:HR이 1.99%로 나름 페이스 유지가 잘 되었네요 ^^
IF는 0.774로 FTP의 73% 수준인 170w를 유지 하였습니다.
내일은 몸 상태를 봐서 템포 라이딩이나 그 이상의 강도로 타야 겠네요 ^^
로라 타면서 1시간 템포 라이딩은 처음 해봤는데 인터벌 훈련 보다 더 힘든것 같네요 ㄷㄷ
인터벌 훈련을 하면 주기적으로 계속 변화를 주면서 타기 때문에 지루하지 않은데 꾸준한 페이스로 1시간을 달리려니 정신줄 놓기 좋더군요 ㅋㅋ
순간적으로 정신줄을 놓았다가도 다시 집중을 해서 Pw:HR이 1.99%로 나름 페이스 유지가 잘 되었네요 ^^
Pw:HR 이란?
파워대비 심박 그래프의 흘러가는 모양을 수치화한 값으로 5% 이내이면 페이스 유지가 잘 되었다라는 의미 랍니다~!
참고 : http://blog.naver.com/idylos/110102417362
IF는 0.774로 FTP의 73% 수준인 170w를 유지 하였습니다.
1시간 템포 라이딩, 파워미터(파워탭) + BRYTON RIDER30 데이터
1H-Tempo:
Duration: 1:00:02
Work: 611 kJ
TSS: 60 (intensity factor 0.774)
Norm Power: 170
VI: 1
Pw:HR: 1.99%
Pa:HR: 0.77%
Distance: 30.505 km
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: -0.0 % (-2 m)
Min Max Avg
Power: 0 196 170 watts
Heart Rate: 159 187 173 bpm
Cadence: 18 96 87 rpm
Speed: 0 33.4 30.5 kph
Pace 1:48 0:00 1:58 min/km
Altitude: 10 12 11 m
Crank Torque: 0 37 18.8 N-m
Temperature: 12 14 12.8 Celsius
BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=301230
내일은 몸 상태를 봐서 템포 라이딩이나 그 이상의 강도로 타야 겠네요 ^^
이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다.
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원본 글 : http://sangogi.com/2657231
