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자전거317

[파워미터] 리셋 벗어나기 위한 로라질 #3 리셋 벗어나기 위한 로라질 3번째가 되니 150w 유지하는게 좀 수월해졌네요~! ㅜㅜ 전반부 17분 정도는 149w, 1분간 엉덩이 들어주면서 쉰후 시작한 후반부 17분은 151w~! 35분 랩 평균 파워를 150w로 맞추려고 했는데 결국엔 149w로 마감 ㅜㅜ 엔듀런스 강도가 조금씩 익숙해지고 있어서 다행인듯?? 하지만 아직 갈길이 멀었네요 ㄷㄷㄷ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지"의 조건으로 자유롭게 사용하실 수 있으며 저작권에 대한 자세한 내용은 "저작권 안내" 를 참고 하시기 바랍니다. 원본 글 : http://sangogi.com/.. 2013. 3. 6.
[파워미터] 리셋 벗어나기 위한 로라질 #2 어제의 리셋 인증 로라질 이후 150w 유지를 목표로 2주 정도의 적응기가 필요할것 같습니다. 리셋을 벗어나기 위해 오늘도 1시간 로라질 시작~!! '워밍업 15분 - 본운동 35분 - 쿨다운 10분'의 간단한 워크아웃~! ㅋㅋ 150w를 목표로 하였으나(그래프의 중간 실선) 전반부만(17.5분) 겨우 147w를 유지하고 후반부(17.5분)엔 140w 유지~~~ㅜㅜ 즉, 엔듀런스 강도인 150w 조차 20분 유지를 못하는 체력임 ㅋㅋㅋ 일주일 정도면 150w는 유지할 수 있을려나? ㅜㅜ 일단은 무조건 많이 타는게 최선이겠죠? ^^ 어제 1시간 타고 났더니 엉덩이 아파서 초반 10분 정도는 고통의 시간이더군요 ㄷㄷㄷ 10분정도 지나니 고통에 익숙해져서 엉덩이를 이동시킬때만 5초정도 아프고 견딜만해짐 ㅡㅡ .. 2013. 3. 4.
[파워미터] 반년만의 로라질 = 리셋 인정~! 작년 9월 이후 오랫만에 자전거를 타면서 로라를 탔더니만 정말 힘드네요 ㅡㅡ 작년 기준 엔듀런스 영역이(아래 사진의 실선 구간) 젖산역치 구간과 같은 느낌 입니다. 심박수도 182bpm이 젖산역치 인데 엔듀런스 강도에서 이미 젖산역치에 근접~! ㅋㅋ 템포로 올려볼까 했는데 4분 유지하니 피토할것 같아서 포기하게 됩니다 ㄷㄷㄷ 다행히 엔듀런스 강도로 1시간 타는건 가능한가 봅니다 ㅜㅜ 넘 오랫만에 자전거를 탔더니 12시간이 지난 지금도 엉덩이가 아프네요 ㅋㅋㅋ 란도너스 안녕~~~~~~~ 브라이튼 라이더40 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=2383249 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.c.. 2013. 3. 4.
심박계, 파워미터등을 사용한 훈련시 훈련 영역(트레이닝 존) 설정 심박계를 사용할때와 파워미터를 사용시 각각에 맞는 훈련 영역이 있고 그 영역은 서로 다릅니다. 심박계의 경우 젖산 역치나 최대 심박수를 기준으로 나누기도 하고 파워미터의 경우 대부분 FTP를 기준으로 훈련 영역을 설정 합니다. 다양한 훈련 영역을 하나의 이미지로 만들어둔게 있어서 정리도 할겸 올려 봅니다 ^^ 출처 : http://www.trainstravels.co.uk/2012/04/12/attempting-to-tame-training-zones/ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지"의 조건으로 자유롭게 사용하실 수 있으며 저작권에 대한.. 2013. 2. 15.

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