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별그대 본방을 위해 53분만 로라 탔는데~!! ㅜㅜ 별그대 본방 보려고 9시부터 로라타기 시작해서 53분만 탄후 샤워하고서 10시부터 별그대 본방 보기 시작 했는데 30분되니 끝나네요???? 헐~~~ 올림픽 방송 때문에 9시 30분부터 시작 했더군요 ㅡㅡ 진작 알았으면 그냥 한시간 채우고 천천히 샤워할걸 그랬네요 ㅋㅋㅋ 어쨌든 오랫만에 5분 파워와 20분 파워에 신경쓰며 달렸더니 최근 데이터중 젤 좋게 나왔네요 ^^ 짧고 굵게 탔더니 힘들어요 ㅜㅜ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지"의 조건으로 자유롭게 사용하실 수 있으며 저작권에 대한 자세한 내용은 "저작권 안내" 를 참고 하시기 바랍니다... 2014. 2. 12.
불금이니까 로라 2시간 타기~!! 불금이라 남들은 밖에서 열심히 달리지만(?) 할일없는 전 집에서 로라를 열심히 달립니다~! 불금이니 2시간 로라에서 달리기~! ㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히라고 해봐야 저랩이라 엔듀런스와 템포 사이에서 왔다갔다 합니다 ^^ 2시간 널널하게 달렸더니 TSS가 120도 안되는군요~! 주말엔 푹 쉬면서 회복해야겠죠? ^^ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 "상오기™ (sangogi@gmail.com)" 이 작성 하였습니다. "상업적 이용 금지, 원본 출처(링크 포함) 및 저작자 표시, 내용 변경 금지"의 조건으로 자유롭게 사용하실 수 있으며 저작권에 대한 자세한 내용은 "저작권 안내" 를 참고 하시기 바랍니다. 원본 글 : http://sangogi.com/2657346 2014. 2. 7.
The Sufferfest: Revolver 로라 재도전~!! 어제 시도했던 Revolver의 그래프가 이쁘지 않아서 오늘 다시 재도전을 했습니다 ^^ 어제와 달리 오늘은 인지강도별 파워 수치를 고려하여 동영상에서 제시하는 케이던스를 맞추는걸 목표로 하였습니다. 관련글 2014/02/04 - The Sufferfest: Revolver를 이용한 로라 타기~! 2014/02/04 - Sufferfest 인지강도별 파워 영역 및 동영상별 워크아웃 구성 확실히 어제보단 그래프도 이쁘고 파워나 케이던스 강도 모두 조금씩 높게 나왔네요 ^^ 초반 인터벌시 오버 페이스를 안하니 마지막까지 힘을 낼 수 있는것 같아요 ㅎㅎ 그렇다고 해서 쉬운건 아닙니다 ㅜㅜ 고강도 인터벌을 하고나면 목에서 피 토하는듯한 느낌이 나니까요 ㄷㄷㄷ 브라이튼 라이더60 데이터 보기 : http://ww.. 2014. 2. 5.
Sufferfest 인지강도별 파워 영역 및 동영상별 워크아웃 구성 Sufferfest의 인지강도별 파워 영역에 대한 자료가 인터넷에 있을것 같아 찾아보니 역시나 있네요~! 역시 양덕의 힘은 놀랍습니다 ^^ Sufferfest on a CompuTrainer 설명 : http://viewsoftheroad.com/sufferfest-on-a-computrainer/ 엑셀 시트 : http://viewsoftheroad.com/sufferfest-erg-spreadsheet/ 본인의 FTP와 리커버리할 파워, 최대 파워등을 설정하면 다음과 같이 인지강도별 파워가 짠~! 하고 자동으로 계산이 됩니다. Sufferfest 시리즈별로 다음과 같이 시간별 워크아웃 구성이 정리가 되어 있어 이걸 보고서 가민용 워크아웃을 만들면 조금 더 편하게 로라탈 수 있을듯 싶습니다만 필요한 사.. 2014. 2. 4.

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