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로라79

CTS 로라 훈련법 FAQ? 믿거나 말거나~! 시즌 오프인 겨울철에 가장 많이 이용하는 로라 훈련 방법은 CTS 이겠죠? 많이 이용 하지만 제대로 알지 못하고 그냥 남들이 하니까 하는 분들이 많은것 같습니다. 이왕 하려면 제대로 알고 하는게 좋겠죠? ^^ 꼭 필요한 사항만 정리를 하였습니다. 이렇게 정리는 하지만 전 CTS는 몇번 안타봤습니다 ^^;; 1. 운동 강도를 정하자~! CTS FIELD TEST CTS를 이용하려 훈련을 하려면 제일 먼저해야 하는건 CTS FIELD TEST 를 사용하여 운동 강도를 정하는 일 입니다. 게시판을 보면 CTS 훈련법대로 로라를 탔는데 중간에 퍼졌다라고 하는 분들은 모두 CTS FIELD TEST를 하지 않고 자기 마음대로 강도를 정하고 탔기 때문 입니다. (로라 초보라 적응이 안된 분들도 계시겠죠~!) 쉽게 .. 2013. 2. 7.
Lemond Power Pilot의 트레이닝 데이터를 WKO+ 연동하기 Lemond Power Pilot의 트레이닝 데이터를 WKO+ 연동하는 방법은 아주 간단 합니다. Lemond Power Pilot 에서 다운로드 받은 데이터 파일을 TrainingPeaks Device Agent를 통해 입력하면 끝~! TrainingPeaks Device Agent가 3.0으로 업데이트 되면서 Lemond Power Pilot을 지원하게되어 바로 연동이 됩니다. 참고로 이전 버전에선 사용자가 파일 앞부분을 수정하는 번거로움이 있었습니다 ^^; (사용자가 없어서 따로 올리지는 않았었지만요 ㅎㅎ) Lemond Power Pilot과 WKO+ 연동하기 1. TrainingPeaks Device Agent 버전이 3.0인지 확인후 이하 버전이면 아래의 링크를 통해 다운로드 받아 업데이트 하세.. 2012. 4. 18.
[파워미터] 20분 파워 측정 하려다 실패 ㅠ.ㅠ 어제 HOP(Hour Of Pain) 도전을 하여 몸 상태가 좋은건 아니었지만 훈련이라 생각하고 20분 파워를 측정하기로 하였습니다. 30분중 초반 10분은 몸풀기겸 몸 상태를 가늠하기 위해 FTP 100%인 220w를 기준으로 달리고 이후 조금씩 파워를 높여 가려고 했는데 5분 이후부터 230w로 올렸더니 14분 조금 지나서 GG~OTL 14분 20초 평균 파워는 224w, TSS 24.7, IF1.017~! BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=311620 회복후 조금 더 탈까 하다가 의욕 상실이라 그냥 자전거에서 내렸습니다 ㅋㅋ 내일은 생일이라 푹~~ 쉴것 같네요 ^^ 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!.. 2012. 2. 14.
[파워미터] Hour Of Pain(HOP) 어제 페이스북에 Hour Of Pain(HOP) 워크아웃을 보게되어 도전하겠다라고 글을 올렸더니 피기님이나 치우님이 힘든거라고, 결과는 토하는 거라고 하셔서 재미있을것 같아 어제 저녁 퇴근후 바로 도전을 했습니다. 치우님 얘기론 Hour Of Pain(HOP)는 원래 Hour Of Power 이었는데 바뀐거라고 하네요 ㅎㅎ Hour Of Pain(HOP)란? 1시간 동안 2분은 FTP 90%, 15초는 FTP 110~120%를 계속 반복하는 인터벌 27setx2min FTP 90%, 15s FTP110~120% 언뜻봐도 휴식이 없어 힘들다라는게 짐작이 되긴 하는데 해보지 않아서 얼마나 힘든지는 체감이 안되더군요 ^^; 워크아웃을 만든후 웜업을 하고 인터벌을 시작하니 3분이 뜹니다 ㅡㅡ 결국 중지하고 다시.. 2012. 2. 14.

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