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워크아웃25

Sufferfest 인지강도별 파워 영역 및 동영상별 워크아웃 구성 Sufferfest의 인지강도별 파워 영역에 대한 자료가 인터넷에 있을것 같아 찾아보니 역시나 있네요~! 역시 양덕의 힘은 놀랍습니다 ^^ Sufferfest on a CompuTrainer 설명 : http://viewsoftheroad.com/sufferfest-on-a-computrainer/ 엑셀 시트 : http://viewsoftheroad.com/sufferfest-erg-spreadsheet/ 본인의 FTP와 리커버리할 파워, 최대 파워등을 설정하면 다음과 같이 인지강도별 파워가 짠~! 하고 자동으로 계산이 됩니다. Sufferfest 시리즈별로 다음과 같이 시간별 워크아웃 구성이 정리가 되어 있어 이걸 보고서 가민용 워크아웃을 만들면 조금 더 편하게 로라탈 수 있을듯 싶습니다만 필요한 사.. 2014. 2. 4.
The Sufferfest: Revolver를 이용한 로라 타기~! 워크아웃을 이용하여 목표 대역에서 일정한 페이스로 꾸준히 타기만하니 좀 지겨워서 오늘은 막 타볼까란 생각으로 The Sufferfest: Revolver 동영상을 보며 로라를 타봤습니다 ^^ (Sufferfest 동영상은 오늘 처음 봤어요~!) The Sufferfest: Revolver의 워크아웃 구성은 다음과 같습니다. 7:30 Warm-up 15 x 1:00 intervals, with 1:00 rest in-between 4:00 Warm-down 출처 : http://www.strava.com/videos/3 웜업 시간이 너무 짧아서 다시 처음부터 시작했는데도 좀 부족한듯 싶네요. 겨울철이라 웜업을 짧으면 15분, 길면 25분정도 하고 있어서 더 짧게 느껴지나 봅니다. 그런데 정말 오랫만에 인지.. 2014. 2. 4.
고정 로라 2시간 도전~! FTP 85% 지금까지 로라를 제일 길게 탄 시간은 1시간 40분이라 소박하게 2시간에 도전~!!! 짧으면 1시간, 보통 1시간 30분을 타기에 어려운 도전은 아닌듯 싶습니다 ^^ 일단 2시간을 타야 하기에 평소엔 물통 1개로 타는데 물통 2개를 준비 합니다. 로라타며 볼 수 있는 드라마를 위해 테블릿도 챙기도 로라 소음에 뭍히지 않도록 외장 스피커와 블투로 페어링을 하며 준비 끝~! 패드있는 바지는 빨래하기 귀찮으니 평소처럼 패드없는 반바지를 입고 시작~~~^^ 하기전에 페이스 유지를 하기위해 브라이튼 라이더60 본체에서 바로 2시간짜리 워크아웃을 만들었습니다. 워크아웃 목표는 파워로 160~220W로 설정을 합니다. 목표 파워는 185w 정도인데 영역을 넓게 잡는 이유는 타이트하게 잡으면 라이더60이 너무 빽빽 거.. 2014. 2. 2.
12.17 브라이튼 라이더60 + 무도와 함게하는 로라 66분~! 오늘도 무도와 함께하는 로라 타임~!! 어제 라이더60에 내장된 워크아웃에서 심박수존이 안맞아서(브라이튼에서 최대심박이나 젖산심박수의 %로 만든게 아니라 직접 값을 넣어둔듯?) 파워미터의 FTP를 기준으로 새로 만들었어요 ^^ 가민 사이트에서 워크아웃 만드는게 100점이라면 브라이튼 사이트에서 워크아웃 만드는건 50점~!!!! 점수가 짠 이유는 브라이튼은 워크아웃의 중간 단계를 수정하려면 싹 지우고 처음부터 새로 만들어야 하기 때문 입니다 ㅡㅡ 실수를 용납하지 않는 까칠한 브라이튼이에요 ㅋㅋ 기존 워크아웃을 복사해서 수정하는것도 안됩니다 ^^;; 그외의 기능은 차이 없는듯? ^^ 이 2가지를 개선해달라고 오래전부터 얘기했었는데 수정이 안되고 있어요 ㅡㅡ 저만 불편한건가봐요~!! 새로 만든 워크아웃은 브라.. 2013. 12. 17.

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