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자전거515

[파워미터] 2013년 상반기 훈련(TSS&CTL) 계획표 & 예상 PMC 3월초부터 6개월 리셋된 몸을 끌어 올리려면 주당 TSS를 얼마나 잡아야 하는지 궁금해서 찾다보니 다음과 같은 내용이 나오네요 ^^ In terms of estimating weekly TSS goals from desired ramp rate: Weekly_TSS ~= 7*(CTL_now + 6*ramp_rate) So if your current CTL is say 50 and you want it to be ~ 55 next week then your weekly TSS goal should be approximately 560. 출처 : https://groups.google.com/d/msg/wattage/DG3bjXKzEkg/TuIXmqClo1MJ 예전에 주당 8 TSS/d 씩 3-4주 올리면.. 2013. 2. 15.
2013년 란도너스 200KM 서울,천안,광주,부산 브레베 난이도 비교? 2013년 란도너스 200KM 서울,천안,광주,부산별 브레베 난이도가 어떤지 비교 해봤습니다. 비교 기준은 평지와(25km/h) 업&다운힐(17m/min) 속도를 동일하게 적용후 거리 및 고도에 따른 예상 라이딩 시간 입니다. 천안 11시간 25분, 서울 11시간 03분, 광주 9시간 57분, 부산 9시간 50분으로 천안과 서울이 비슷한 난이도이고 광주와 부산이 비슷한 난이도 입니다. 개인적 기준으론 낙타등이 많은 천안이 제일 힘들어 보이네요. 그 다음은 당연히 서울~! 광주와 부산은 천안과 서울에 비하면 쉬워 보이네요 ^^ 참고로 날씨에 따라 4월에 열리는 서울의 난이도가 최상급이 될 우려가 있습니다 ㄷㄷㄷ 천안은 따뜻한 5월에 열리기에 날씨의 영향이 거의 없겠지만 서울은 4월 6&7일이라 눈이 오거나.. 2013. 2. 14.
2013년 란도너스 서울 300KM 코스 파일과 큐시트 - 가민 엣지, 스마트폰용 2013년 란도너스 서울 300KM 코스 파일과 큐시트 입니다. 2013년 02월 03일 란도너스 공식 홈페이지에서 제공하는 코스 파일을 기준으로 작성 되었습니다. - 북한 핵실험으로 인해 강화도 민통선 부근 코스가 변경될 예정이니 참고 하세요~!! 출처 : http://www.korea-randonneurs.org/info-s300.htm 지도 보기 [구글 지도] [다음 지도] [야후 지도] [네이버 지도] 가민 엣지용 코스 파일(TCX)과 스마트폰용 GPX 파일, 큐시트가 포함된 압축 파일이며 가민트레이닝 센터를 이용하여 엣지에 다운로드 하면 됩니다. 가민트레이닝센터에서 코스 파일 전송하기 2009/10/28 - [GPS] 가민 Edge 305 100% 활용하기, 네비게이션보다 좋은 코스 기능을 아시.. 2013. 2. 13.
CTS 로라 훈련법 FAQ? 믿거나 말거나~! 시즌 오프인 겨울철에 가장 많이 이용하는 로라 훈련 방법은 CTS 이겠죠? 많이 이용 하지만 제대로 알지 못하고 그냥 남들이 하니까 하는 분들이 많은것 같습니다. 이왕 하려면 제대로 알고 하는게 좋겠죠? ^^ 꼭 필요한 사항만 정리를 하였습니다. 이렇게 정리는 하지만 전 CTS는 몇번 안타봤습니다 ^^;; 1. 운동 강도를 정하자~! CTS FIELD TEST CTS를 이용하려 훈련을 하려면 제일 먼저해야 하는건 CTS FIELD TEST 를 사용하여 운동 강도를 정하는 일 입니다. 게시판을 보면 CTS 훈련법대로 로라를 탔는데 중간에 퍼졌다라고 하는 분들은 모두 CTS FIELD TEST를 하지 않고 자기 마음대로 강도를 정하고 탔기 때문 입니다. (로라 초보라 적응이 안된 분들도 계시겠죠~!) 쉽게 .. 2013. 2. 7.

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