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4개월만의 FTP 측정~! - 잭니콜라우스 1시간 ITT 지난 3월 잭니에 여러명이 모여 1시간 ITT를 하며 FTP를 측정 했었는데 거의 4개월여만에 다시 FTP 측정을 하였습니다 ^^ 5월쯤 FTP 측정을 했어야 하는데 게을러서 3일 연속 쉬었더니 TSB가 19 정도라 FTP 측정하기 좋은 몸 상태인것 같아 어제 밤에 급하게 FTP 측정하기로 결정~!!! 5시 30분에 일어나 간단하게 아침을 먹고 전철을 타고 40여분 점프(같은 인천인데도 멀어서 자주 못가겠어요 ㅡㅡ) 하고 1바퀴 샤방하게 돌면서 노면 상태를 확인 했더니 7시 35분이 되었네요 ^^ 랩 설정은 1바퀴로 하여 매 바퀴마다 평균 파워를 참고하여 페이스 유지를 하며 달리기로 하고 8시 35분이 될때까지 열심히 달립니다. 현재 FTP 설정은 230w로 추정치를 입력해둔거라 목표 랩 평균 파워를 2.. 2014. 7. 5.
105 레버 더듬이가 사라짐~!! 뒷 브레이크 케이블링을 짧게해서 우측으로 확 꺽으면 브레이크가 잠기는 문제가 발생하여 설악 그란폰도때 멈췄다가 우측으로 꺽으며 출발하다 브레이크 잠겨서 꽝~~~~ 하며 자빠링해서 오른쪽 팔꿈치 깨지고 장갑 사망~!! ㅜㅜ 케이블링할때 좀 짧게 잘라버려서 새로 할까말까 고민하다 라이딩중엔 안나오겠지하며 안이하게 생각하고 넘어갔더니만 결국엔 자빠링이란 대가로 돌아 오네요~! ㄷㄷㄷ 역시 뭔가 찜찜할땐 그냥 새로 하는게 나을듯~! ㅋㅋ 한번 넘어지고 나니 라이딩중에 신경이 쓰여서 일요일 장거리 투어를 앞두고 새로 케이블링을 했습니다. 교체하는김에 동네 친구 강일이가 자출용 로드에 사용하려고 모셔둔 신형 105 레버를 제 구형 105 레버와 맞교환하는 후원을 해줬기에 변속선까지 새로 케이블링~~~~~~~~~!!.. 2014. 6. 7.
북악 아리랑 첫 도전~!! 파워미터로 검색하다가 우연히 북악 아리랑에 대한 글을 재미있게 읽게 되었는데 한번도 가본적이 없어서 감이 오질 않더군요~! 지난주 10여년만에 남산 다녀오고 처음으로 북악 초소로 올라가 봤지만 시간 관계상 아리랑은 다음에 타기로 하고 복귀 했는데 휴일을 맞이하여 새벽 운동으로 다시 북악을 다녀 왔습니다 ^^ 길잡이는 이번에도 동네 친구 강일이~~~!!!! 서울 길은 전혀 모르는데 강일이가 여기저기 잘 데리고 다닙니다만 서울은 복잡해서 어디가 어딘지 모르겠네요 ㅡㅡ 혼자 갈땐 한번 가본 길이지만 가민 코스 기능으로 찾아 가겠죠 ㅋㅋㅋ 오늘도 작전역 앞에서 새벽 5시에 맞나 아라뱃길을 지나 성산대교를 건너 편의점 앞에서 잠시 휴식~~~~!! 5시 55분의 한강은 여유로운데 6시를 넘어가기 시작하니 조금씩 사.. 2014. 6. 6.
10년만의 남산 업힐과 북악 첫 업힐 라이딩~! 동네 친구 강일이와 새벽 5시에 작전역에서 만나 남산과 북악을 다녀 왔습니다. 날도 더워지고 둘 다 유부남이라 일찍 일어나 운동하고 집에 9시까지 도착하는게 미션~!!! 결과적으론 30분 정도 늦은듯? ㅋㅋㅋ 운동 코스는 남산과 북악~!!!! 누가 남산 기록으로 자전거 타는 실력을 나눈다고 하길래 10년전 기록밖에 없어서 찾아보니 10분 12초~!! 그래서 10분 12초가 남산 기록이라고 했더니 너~~~~~~~~~무 오래된 기록이라 인정 안한다길래 10년만에 남산 다녀 왔습니다 ㅋㅋㅋ 남산 기록 : 5분 52초 AP : 305w 스트라바 : http://www.strava.com/activities/147935891/segments/3393698259 중간에 버스 올라와서 비켜 줬는데 버스 뒤에 한대가 .. 2014. 6. 1.

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