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자전거317

VOODOO AVALOU - 크로몰리 프레임 미스 정리후 운동할 로드를 알아보다(브롬톤은 출퇴근이나 가볍게 다니는 용도이지 장거리 운동용은 아니라서 ㅠ.ㅠ) 첼로 엘리엇이나 솔레이어를 좀 저렴하게 구입할 수 있어서 고민하다 저렴한 솔레이어에 마음을 주고 있었습니다. 그런데 샵에 재고가 없더군요 ^^; 그래서 평소 좋아하는 크로몰리를 찾다가 도싸에 저렴하고(?) 마음에 드는 프레임이 있어서 크로몰리로 급선회를 하였습니다. VOODOO AVALOU 라는 Pearl White 색상의 크로몰리 프레임인데 처음 듣는 이름 이었습니다. 찾아보니 국내엔 관련 자료가 거의 없더군요 ^^ 아래의 관련 링크 2번이 유일한 자료인데 제가 구입한 프레임이 아래의 글에 나오는 프레임으로 생각이 됩니다. VOODOO AVALOU 관련 링크 1. http://www.vood.. 2014. 2. 25.
파워미터를 이용한 인터벌 훈련 도전~!! 은 실패 ㅡㅡ 오늘 점심에 포스팅했던 인터벌 워크아웃에 도전~!!! 관련 글 2014/02/24 - 파워미터를 이용한 인터벌 훈련~! - INTERVAL TRAINING MODEL 7 x MAP 90%(255W, FTP 118%)@3분/3분 휴식, 2세트에 도전하려고 급하게 엣지에 워크아웃을 만들었습니다. 워밍업을 끝내고 본 운동에 들어갔는데 30초가 뜨네요??? 어라~!! 뭔가 이상해 ㅜㅜ 오랫만에 가민 엣지에 워크아웃을 만들었더니 실수로 잘못 만들었나 봅니다 ㅋㅋㅋ 30분 정도 웜업을 했다치고 수동으로 도~~전 합니다. 3분 인터벌이니 수동으로 랩 버튼 눌러가며 해도 문제가 없을테니까요~!! 이런 고강도 인터벌은 해본적이 없어서 감이나 잡아볼까하고 도전을 했는데 역시나 힘드네요 ㅜㅜ 목표 대역을 유지하며 3분 인터.. 2014. 2. 24.
파워미터를 이용한 인터벌 훈련~! - INTERVAL TRAINING MODEL 화천 DMZ 대회를 대비하여 파워미터를 이용한 인터벌 훈련을 시작해야지 하는 생각에 전에 상준님이 알려주신 인터벌 트레이닝 모델을 참고하려고 그래프를 보니 인터벌 워크아웃 구성은 알겠는데 인터벌 전체 시간을 가늠하는건 불가능 합니다 ^^;; 안될땐 알기 쉽게 엑셀로 작업을 해야죠~!! 세트별로 시간을 계산해보니 2세트 이상은 훈련하기 불가능한 시간 입니다 ㄷㄷㄷ 참고로 1-2세트는 질로 승부를 하고 3-4세트는 양으로 승부하는 인터벌이라 보시면 됩니다. MAP는 5분 파워로 대체 하거나 MAP 측정하는 방법을 이용하여(3분마다 30W씩 올려가며 측정) 측정해야 합니다. 훈련 시간이 절대적으로 부족한 직장인 이므로 2시간 이내로 가능한 인터벌 워크아웃을 찾아보니 대략 다음과 같이 나옵니다. 2세트의 경우 .. 2014. 2. 24.
한달 로라탄후 5분, 20분 파워 갱신~!! 16일부터 3일간 쉬고 한달정도 로라탄 효과가 있는지 확인할겸 20분 파워 테스트겸 5분 파워 테스트를 했습니다. 20분정도 웜업후 5분 파워 테스트는 280w를 넘기자란 생각으로 달렸더니 283w가 나왔네요 ^^ 최근 가장 잘 나온 5분 파워가 270w 였으니 5분 파워 갱신~! 하지만 목에서 피토할듯 싶어요 ㄷㄷㄷ 5분 파워 테스트 끝나자마자 한동안은 20분 파워 테스트는 그냥 패스하자 싶었는데 15분간 회복하니 살만해져서 오랫만에 한번 해보자란 생각에 도~~~~전~!!! 최근 가장 잘 나온 20분 파워는 218w 였기에 225w 정도를 목표로(참고로 5분 파워 283w의 80%가 226w임) 달렸는데 힘들긴 했지만 20분 파워는 226w로 20분 파워도 갱신~!!! 한달정도 로라탄 보람이 조금은 있.. 2014. 2. 19.

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