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파워미터120

[파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 로라 트레이닝 전날 실패했던 워크아웃을 수정하여(이번에도 한군데 수정을 잘못하긴 했지만 ㅠ.ㅠ) 재도전을 하였습니다. 관련글 2012/01/11 - [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Sweet Spot편 2012/01/11 - [파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 라이딩 데이터보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=263965 FTP 90% 정도에서 20분 2세트를 시도 하려고 했는데 1세트에서 RPM을 105rpm 정도로 평소보다 높게 잡아서인지 10분 유지후 종료~!! 10분 회복후 2세트에선 10분간은 60rpm 정도, 나머지 10분간은 로드 타면서 익숙해진 85rpm 정도로 달렸더니 20분을 채울 수 .. 2012. 1. 12.
[가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Sweet Spot Training(SST)편 Tempo & FT 영역을 훈련하는 Sweet Spot Training 이란 이름의 워크아웃을 공유 합니다. 당연히 제가 직접 만든건 아니고 파워미터 훈련 책에 나온 내용이니 믿고 사용하셔도 됩니다 ^^ 참고로 FTP를 기준으로 하기 때문에 파워미터가 필요한 워크 아웃 입니다~! 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 .. 2012. 1. 11.
[파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 라이딩 FTP를 기존 174w에서 220w로 수정후 템포 & FT 영역을 위한 워크아웃을(Sweet Spot) 만들어 로라 트레이닝을 하였습니다. FTP 100%에서 20min x 2회후 Tempo와 FT를 오가는 인터벌을 만들었는데 실수로 20분을 20초로 입력하는 바람에 인터벌 훈련을 하게 되었네요 ^^;; 20초로 뭘할려고 했을까 ㅋㅋㅋ 결국 인터벌후 쿨다운전 10분간 180w 정도로 달려주어 어느정도 목표로 했던 영역을 맞추기는 했습니다 ^^ 가민 데이터 보기 : http://connect.garmin.com/activity/140525103 가민트레이닝센터에서 FTP를 기준으로 하여 워크아웃을 새로 만들었으니 다시 시도를 해야겠네요 ^^ 관련 글 2012/01/11 - [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(.. 2012. 1. 11.
추운 겨울에 달리자~! 양수역->춘천역 106km 라이딩 지난 11월초 춘천 라이딩을 한 이후 2달만에 처음으로 장거리 라이딩을 하였습니다. 관련 글 2011/11/13 - [자전거길] 춘천 순환 라이딩 코스 - 올해 못해본 업힐을 다 하고 온날~! 그동안 2-3일에 한번 정도의 비율로 로라를 타오긴 했지만 로라를 타봤자 30km 이내라 살짝 부담스러운 라이딩일거라 예상이 되었습니다만 결과적으로 끌바 2번~!!!!! 1. 오랫만에 해본 끌바~!!  끌바란건 자전거를 본격적으로 타기 시작한 06년도에 한번 해보고 처음이었네요 ㅎㅎㅎ 물론 끌바 했다고 부끄럽거나 하지는 않습니다~! 타다가 안될것 같으면 안전하게 끌바 하는게 낫지 무리해서 타다가 몸에 무리 가거나 넘어져 다치는것보단 나으니까요 ㅎㅎ 운동은 가늘고 길게~!!! 하는게 좋습니다~! 괜히 다치면 .. 2012. 1. 8.

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