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파워탭68

[파워미터] WKO+의 PMC 차트 CTL/ATL 초기값 설정 PMC 차트를 사용하려면 CTL과 ATL 시작값을 설정해야 합니다. 파워미터를 이제 막 사용한 분이라면 어떤값을 넣어야할지 고민을 하게 됩니다 ^^ 초기 설정에 대한 설명은 다음 링크를 확인 하세요~! 1. http://home.trainingpeaks.com/blog/article/creating-a-performance-management-chart-pmc 2. http://www.cyclingforums.com/t/449765/pmc-initial-setup 평소 운동량을 생각해서 알아서 잘 넣으면 됩니다만 저의 경우 평소 운동량이 거의 없어서(출장 때문에 늘 리셋 ㅋㅋㅋ) CTL과 ATL을 모두 10을 넣어서 사용하고 있었습니다. 올해부턴 다시 자전거를 열심히 타려고 12월말부터 거의 2달간 주당.. 2014. 2. 27.
한달 로라탄후 5분, 20분 파워 갱신~!! 16일부터 3일간 쉬고 한달정도 로라탄 효과가 있는지 확인할겸 20분 파워 테스트겸 5분 파워 테스트를 했습니다. 20분정도 웜업후 5분 파워 테스트는 280w를 넘기자란 생각으로 달렸더니 283w가 나왔네요 ^^ 최근 가장 잘 나온 5분 파워가 270w 였으니 5분 파워 갱신~! 하지만 목에서 피토할듯 싶어요 ㄷㄷㄷ 5분 파워 테스트 끝나자마자 한동안은 20분 파워 테스트는 그냥 패스하자 싶었는데 15분간 회복하니 살만해져서 오랫만에 한번 해보자란 생각에 도~~~~전~!!! 최근 가장 잘 나온 20분 파워는 218w 였기에 225w 정도를 목표로(참고로 5분 파워 283w의 80%가 226w임) 달렸는데 힘들긴 했지만 20분 파워는 226w로 20분 파워도 갱신~!!! 한달정도 로라탄 보람이 조금은 있.. 2014. 2. 19.
2013년 화천 DMZ 대회 후기 작년에 처음 참가했던(내 생에 첫 자전거 대회였음) 화천 DMZ 대회가 정말 마음에 들어 올해도 일찍 참가 신청을 했습니다~! 쌀이 필요해서 참가하는 대회이기도 하죠 ㅋㅋ 작년엔 자출사 인천방에서 대절한 버스에 꼽사리 끼어가고 올해는 작년 대관령 대회때 같이 참가했던 SLR 클럽의 형규님의 차를 얻어타고 다녀 왔습니다. 이번엔 준쿠우님까지 3명~!! 대회 끝나고 30대 중반인 전 뒷자리에서 정신 못차리고 있는데 20대인 형규님은 운전하시고 준쿠우님은 보조석에 앉아서 쌩쌩한 모습으로 복귀하시더군요 ㄷㄷ 대회장에 도착해서 간단하게 워밍업을 하고 주변을 돌아다니다 만땅분들 만나고 세이님도 만나고 SLR 클럽분들도 만나다보니 출발 시간~~~ 30대인 베테랑 중간쯤에서 출발지로 이동하다보니 저 앞에서 베테랑부가 .. 2013. 5. 13.
[파워미터] 리셋 벗어나기 위한 로라질 #8 출장 나갔다 생각보다 일찍 끝나서 칼퇴근을 하는 바람에 오랫만에 로라질~!! 1시간 정도 탔는데 심박엔 여유가 있는데 운동 부족으로 다리에 힘이 없어서 로라질하기 쉽지 않은 상태네요 ㄷㄷ 브라이튼 카디오60 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=2706165 말그대로 운동 부족~! ㅋㅋㅋ 지난주 란도너스 200km는 비 와서 포기하고, 이번주 300km는 운동 부족으로 포기~~~ 나머지 400, 600km는 그냥 환불 신청할까 합니다 ㅜㅜ 한달후 화천 DMZ인데 안퍼지고 완주가 가능할지 걱정이라 일주일에 한번 타는 로라를 조금 더 자주타야할것 같습니다 ^^ 잘지켜질지는??? ^^;;;;;;; 이 글은 '상오기 : 자전거 여행과 GPS~!' 의 ".. 2013. 4. 10.

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