본문 바로가기

자전거/파워미터, 로라 트레이닝75

[파워미터] FTP 93% 20min x 2회 로라 트레이닝 FTP 100%(220w)를 목표로 하고 싶었지만 로라에서 FTP 100%로 20분을 달리는건 아직 역부족이라 최대한 달릴 수 있는만큼 달려보니 FTP 93%(204w) 정도가 나오네요 ^^ SST 워크아웃으로 로라 탈때는 20분 유지하기가 버거웠는데 2틀 푹 쉬고 도전하니 힘들었지만 달릴수는 있었습니다. 중간 휴식은 7분~! Lap 2: Duration: 20:03 Work: 245 kJ TSS: 28.7 (intensity factor 0.928) Norm Power:204 VI: 1 Pw:HR: 6.06% Pa:HR: 5.6% Distance: 11.692 km Elevation Gain: 0 m Elevation Loss: 0 m Grade: 0.0 % (0 m) MinMaxAvg Power: 8.. 2012. 1. 17.
[파워미터] Sweet Spot Training(SST) - Tempo & FT 로라 트레이닝 Sweet Spot Training(SST) 3번째 도전이군요 ^^ 관련글 2012/01/11 - [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Sweet Spot Training(SST)편 2012/01/11 - [파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 라이딩 2012/01/12 - [파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 로라 트레이닝 이번 SST 트레이닝은 2x20min 대신 3x12min로 워크아웃을 수정후 로라 트레이닝을 하였습니다. BRYTON RIDER30 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=264489 12분간 3세트, 세트간 5분 휴식으로 수정하고 나니 3세트 모두 정상.. 2012. 1. 12.
[파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 로라 트레이닝 전날 실패했던 워크아웃을 수정하여(이번에도 한군데 수정을 잘못하긴 했지만 ㅠ.ㅠ) 재도전을 하였습니다. 관련글 2012/01/11 - [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Sweet Spot편 2012/01/11 - [파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 라이딩 데이터보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=263965 FTP 90% 정도에서 20분 2세트를 시도 하려고 했는데 1세트에서 RPM을 105rpm 정도로 평소보다 높게 잡아서인지 10분 유지후 종료~!! 10분 회복후 2세트에선 10분간은 60rpm 정도, 나머지 10분간은 로드 타면서 익숙해진 85rpm 정도로 달렸더니 20분을 채울 수 .. 2012. 1. 12.
[파워미터] Sweet Spot - Tempo & FT 라이딩 FTP를 기존 174w에서 220w로 수정후 템포 & FT 영역을 위한 워크아웃을(Sweet Spot) 만들어 로라 트레이닝을 하였습니다. FTP 100%에서 20min x 2회후 Tempo와 FT를 오가는 인터벌을 만들었는데 실수로 20분을 20초로 입력하는 바람에 인터벌 훈련을 하게 되었네요 ^^;; 20초로 뭘할려고 했을까 ㅋㅋㅋ 결국 인터벌후 쿨다운전 10분간 180w 정도로 달려주어 어느정도 목표로 했던 영역을 맞추기는 했습니다 ^^ 가민 데이터 보기 : http://connect.garmin.com/activity/140525103 가민트레이닝센터에서 FTP를 기준으로 하여 워크아웃을 새로 만들었으니 다시 시도를 해야겠네요 ^^ 관련 글 2012/01/11 - [가민 엣지+파워미터] 워크아웃(.. 2012. 1. 11.

티스토리툴바