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로라79

[가민 엣지+파워미터] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - Sweet Spot Training(SST)편 Tempo & FT 영역을 훈련하는 Sweet Spot Training 이란 이름의 워크아웃을 공유 합니다. 당연히 제가 직접 만든건 아니고 파워미터 훈련 책에 나온 내용이니 믿고 사용하셔도 됩니다 ^^ 참고로 FTP를 기준으로 하기 때문에 파워미터가 필요한 워크 아웃 입니다~! 엣지 시리즈별 워크아웃을 입력하는 방법은 다음과 같습니다. 공통 : TCX 파일을 가민트레이닝 센터에서 운동으로 등록후 장치로 전송 선택을 클릭하여 엣지로 전송 엣지 305 : 공통만 가능 엣지 500 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 705 : 공통 + TCX 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 복사 엣지 800 : 공통 + FIT 파일을 내장 메모리의 Workouts 폴더에 .. 2012. 1. 11.
회복 라이딩(Avg 88W&97RPM) 및 1분 최대 파워 테스트 LTHR & FTP 테스트를 할까 하다가 아직 감기 기운이 있어서 FTP의 50% 수준인 85W에 100RPM 정도의 약한 강도로 회복 라이딩을 하였습니다. 총 시간은 70분~! 추리닝에 반팔 입고 탔더니 엉덩이가 좀 아프군요 ㅎㅎ BRYTON RIDER 데이터 보기 : http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=241517 50여분 회복 라이딩을 하며 웜업을 하다보니 이대로 끝내기는 아쉬워 1분간 전력으로 달려볼까하고 시도를 했는데 30초만에 GG치고 파워가 급격히 하락 합니다 ㅠ.ㅠ 5초 파워도 600W 겨우 넘기는군요~! 장거리 위주로만 라이딩을 하다보니 확실히 파워랑은 거리가 먼가 봅니다 ㅠ.ㅠ 어짜피 목표는 장거리 라이딩이기 때문에 단거리 파워는 중요하지 않.. 2011. 12. 27.
CTS Train Right Criterium workouts을 이용한 로라 훈련~! 가민 엣지용 CTS Train Right Criterium편 워크아웃(workouts, 훈련 계획표)을 이용한 2번째 로라 훈련 데이터 입니다. 관련 글 2011/12/16 - [가민 엣지] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - CTS Train Right Criterium편 2011/11/20 - [가민 엣지] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - CTS Train Right Climbing편 워크아웃을 만들면서 확인할겸 지난 목요일에 처음 타보고 인터벌중 1세트가 빠져있어 수정후 확인겸 훈련을 위해 제대로 한번 타봤습니다. 인지 강도로만 보면 처음 탈때는 6(Hard) 정도, 이번이 8(Very Hard) 정도라고 여겼는데 실제 데이터를 비교해보니 큰 차이가 나지않고 .. 2011. 12. 20.
[가민 엣지] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - CTS Train Right Criterium편 CTS Train Right 시리즈중 2번째로 공개하는 워크아웃 파일 입니다 ^^ CTS Train Right 시리즈 2011/12/05 - 로라 65min - CTS Train Right Climbing 2011/11/20 - CTS Train Right Climbing workouts을 이용한 로라 트레이닝을 직접 해보니... 2011/11/20 - [가민 엣지] 워크아웃(Workouts)을 이용한 로라 트레이닝 - CTS Train Right Climbing편 동영상만 보고 만든 파일이라 오류가 있을 수 있으니 참고 하시기 바랍니다. 직접 로라를 타보고 검증해보고 문제가 있으면 업데이트 하도록 하겠습니다 ^^ 2011.12.16 업데이트 버그가 수정된 워크아웃 파일을 재업로드 하였으니 새로 다운로드.. 2011. 12. 16.

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